孩子近视别焦虑！5个穴位推拿法，每天10分钟缓解视疲劳

“孩子才三年级，眼镜度数又涨了100度！”后台每天都能收到家长的焦急留言。2025年我国儿童青少年近视率持续攀升，而除了科学配镜和户外活动，中医推拿作为辅助手段正被越来越多家庭关注——虽然它不能逆转真性近视，但正确操作可有效缓解视疲劳、延缓度数增长。今天分享的推拿方法，家长在家就能轻松上手！

一、核心穴位推拿：5个关键点位精准缓解

根据中医经络理论，眼周穴位刺激能促进气血循环，改善睫状肌调节功能。以下手法每日2次，每次单穴位操作30秒：

1. 1.睛明穴：位于内眼角斜上方凹陷处（目内眦角稍上方）

   → 操作：双手食指指腹垂直轻按10秒，松开重复3次，有轻微酸胀感即可。可促进眼部血液循环，缓解干涩。

   → 注意：操作前清洁双手，避免细菌感染结膜。

2. 2.攒竹穴：眉头内侧边缘凹陷处（眶上切迹）

   → 操作：拇指指腹顺时针轻揉30秒，力度以孩子耐受为宜。能缓解眉弓酸胀、改善眼周供血。

3. 3.四白穴：瞳孔正下方，眶下孔凹陷处（鼻翼旁两指宽）

   → 操作：双手中指同时点按5秒后缓慢放松，重复5次。增强眼部肌肉调节力，减轻视物模糊。

4. 4.太阳穴：眉梢与外眼角连线中点，向后一横指凹陷

   → 操作：拇指螺纹面打圈揉动20次，避开颞浅动脉。缓解视神经疲劳，尤其适合用眼后头痛的儿童。

5. 5.鱼腰穴：瞳孔直上方的眉毛中点

   → 操作：食指指腹轻揉30秒，改善气血运行。搭配轮刮眼眶效果更佳（拇指按太阳穴，食指关节沿眼眶由内向外刮拭）。

二、家庭预防推拿：4步手法养成护眼习惯

以下组合手法源自北京鼓楼中医医院推荐，每日1次，每次整套约10分钟：

1. 1.开天门：两眉中点至发际线成直线

   → 操作：双拇指自下而上交替直推30次，醒脑明目。

2. 2.推坎宫：眉头沿眉骨至眉梢的横线

   → 操作：两拇指自眉头分推至眉梢30次，刺激攒竹、丝竹空等穴位，缓解眼肌紧张。

3. 3.运太阳：眉梢与外眼角间向后凹陷处

   → 操作：中指端边揉边运30次，减轻用眼过度导致的颞部胀痛。

4. 4.揉耳后高骨：耳垂后方乳突下凹陷（完骨穴）

   → 操作：拇指揉按30次，调节肝胆经气，辅助安神定志。

关键提示：手法需轻柔缓慢，以局部微热酸胀为度。饭后1小时操作最佳，避免空腹或饱腹状态。

三、避坑指南：推拿前必知的3个真相

1. 1.明确推拿的定位

   推拿仅适用于：

   假性近视的辅助调节

   真性近视的视疲劳缓解

   联合户外活动（每日≥2小时）、科学用眼（每30分钟休息）的综合防控

   不可替代屈光矫正：若孩子已确诊真性近视，需遵医嘱配镜或使用角膜塑形镜。

2. 2.警惕过度宣传陷阱

   • 宣称“按摩治愈近视”“摘掉眼镜”的服务需警惕——目前尚无医学证据支持推拿逆转真性近视；

   • 避免使用震动仪等暴力器械，儿童角膜脆弱易受损伤。

3. 3.出现这些情况立即停用

   操作后若孩子出现：

   → 眼红、畏光、流泪加重（可能刺激结膜）

   → 视力短期内明显下降（需排查眼底病变）

   → 抗拒触摸（或提示操作力度过大）

   应立即停止并就医。

给家长的真心建议：

孩子的视力防控是“持久战”，推拿只是综合策略中的一环。想要真正守住光明防线，还需做到：

1 定期建档监测：每3-6个月查视力，年增长＞50度时需医疗干预；

2 营养助攻：多吃菠菜、胡萝卜（富含维生素A）、蓝莓（花青素），控糖防巩膜变薄；

3 光照补充：阴天也要户外活动——自然光照强度是室内的200倍，能刺激视网膜多巴胺分泌。

当穴位按压的温热感与户外奔跑的阳光相遇，才是呵护双眸的最佳配方。如果对孩子的视力状况或推拿手法仍有疑问，随时和我们聊聊！